【初心者向けガイド】今話題のHYROX（ハイロックス）とは？

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2 日前
読了時間: 5分

はじめに｜HYROXが気になっているあなたへ

最近、「HYROX（ハイロックス）」という言葉を聞く機会が増えていませんか？

ランニングとトレーニングを組み合わせた新しいレース
海外ではすでに大人気
日本でも横浜・大阪などで大会が開催され、注目度が急上昇

一方で、

「きつそう…」
「初心者が出ていいの？」
「何から準備すればいいかわからない」

そんな不安を感じている方も多いと思います。

この記事では、HYROX初心者の方が“最初の一歩”を踏み出すために必要なことを、できるだけわかりやすくまとめました。

自己紹介

私は静岡市を拠点に、パーソナルトレーニングおよびHYROX向けトレーニングを提供しています。

HYROX 横浜・大阪大会にてシングル／ダブルスの両カテゴリーに出場
静岡市で唯一HYROX パフォーマンスコーチ資格を保有
ダイエットや筋トレだけでなく「レースとしてのHYROX」を見据えた指導が専門

この記事も、「できるだけ現場目線」でお伝えします。

HYROXの前にまずは少しだけ、私自身の話をさせてください。

これまで私は、10年以上にわたり

Jリーグ・Bリーグ所属のアスリート
トップアスリート
海外モデル
一般の運動初心者の方
そして、近所のおばあちゃんまで（笑）

本当に幅広い方々の指導に携わってきました。

共通して感じているのは、

「人によって、正解はまったく違う」ということです。

私は日本体育大学体育学部体育学科を卒業し、在学中は

解剖学
運動生理学
栄養学
トレーニング理論

などを体系的に学んできました。

また、

中学校・高校の教員免許も取得しており、「どう伝えれば、相手に届くのか」という視点も大切にしてきました。

専門的な知識を、

難しく語るのではなく
日常の言葉に落とし込む

この点をずっと意識しています。

その上で私が取り組んでいる HYROXについて簡単にご紹介させてください。

そもそもHYROXって何？

HYROXは、ランニング × ワークアウト を交互に行う、世界共通フォーマットのフィットネスレースです。

基本構成は👇

1kmラン → ワークアウトこれを 8回繰り返す

ワークアウト内容は世界共通で、

スレッドプッシュ／プル
バーピー
ランジ
ウォールボールなど、シンプルだけど体力を総合的に使う種目が並びます。

初心者でも出ていいの？

結論から言うと、出てOKです。むしろ初心者向けのカテゴリーがあります。

HYROXは、

エリートだけの大会ではなく、
一般のフィットネス愛好家
ランニング経験者
トレーニング初心者

まで幅広く参加できる設計になっています。

さらに👇

シングル
ダブルス（2人）
リレー（4人）

と形式も選べるので、「1人は不安…」という方でも安心です。

よくある勘違い①「走れないと無理？」

これはかなり多い質問です。

確かにHYROXは合計8km走りますが、

マラソンのようなスピードは不要
大事なのは “止まらず動き続ける力”

実際、

走るのが得意な人
トレーニングが得意な人それぞれに強みがあります。

完璧じゃなくていい、これがHYROXの魅力です。

初心者が最初にやるべき準備

① 完璧を目指さない

最初から全部できる必要はありません。

走れなくてもOK
重さが軽くてもOK

② 基礎体力を整える

週2〜3回の運動
30〜60分動ける体力

これだけで、十分スタートラインです。

③ 一度「体験」してみる

動画やSNSだけでは、HYROXのきつさも楽しさも伝わりません。

一度体験すると、

「意外といける」
「ここは苦手だな」がはっきりします。

静岡でHYROXに挑戦したい方へ

静岡は、まだHYROX人口が多い地域ではありません。だからこそ、

初心者が不安になりにくい
基礎から丁寧に学べる
小さな成功体験を積みやすい

そんな環境を大切にしています。

なぜ「実際のHYROX機材で練習すること」を大切にしているのか

HYROXに出場する上で、私たちがとても大切にしていることがあります。

それは、「当日の不安を、できるだけゼロにしてスタートラインに立つこと」です。

HYROXは、

走力
体力
メンタル

すべてが試されるレースですが、意外と多いのが、

「こんなに重いと思わなかった」「イメージと全然違った」

という “想定外”による不安や焦りです。

静岡市でいち早く、HYROX全機材を揃えた理由

昨年、私たちは静岡県内でいち早くHYROXに使用する全機材を揃えました。

もちろん、

代用できるトレーニング
工夫したメニュー

それらがあることも理解しています。

ただ、それでもなお「本番と同じものに触れておく価値」は大きいと考えています。

スレッドの重さ
押したときの感覚
疲労が溜まった状態での操作感

これらは、実際に触らないと分かりません。

事前に経験していれば、

「想定内」になる
冷静に対処できる
レース中の判断が早くなる

結果として、安心して自分のレースに集中できるようになります。

目指しているのは「不安なく挑戦できる環境」

HYROXは、とても魅力的なレースです。同時に、初めて挑戦する人にとっては不安も大きい競技だと思います。

だからこそ私たちは、

機材に触れる
動きを知る
自分のペースを理解する

この積み重ねを大切にしています。

「え、こんなはずじゃなかった」をなくし、

「やれることはやってきた」と思える状態でスタートラインに立つ。

それが、HYROXを最後まで楽しむための準備だと考えています。

最後に

順位、速さだけがすべてではありません。完璧である必要もありません。

大切なのは、安心して挑戦できること。そして、挑戦そのものを楽しめること。

そのための環境とサポートを、これからも静岡で提供し続けていきます。

まとめ｜HYROXは「挑戦する人」に優しいレース

初心者でも出場できる
完璧じゃなくていい
自分なりのゴールでOK

HYROXは、速い人が一番偉いレースではありません。

「挑戦した人全員が主役」になれるレースです。

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