こんばんは。久住です。
今日はダイエット時の水分摂取の大切さに
フォーカスしていきます。
まずはじめに、有名な
あなたの体の７０パーセントは水でできています。
したがって体の水分量を減らさないことが
基礎代謝や筋肉量を低下させない為の必須条件となります。
代謝や筋肉量が下がると
どんどん痩せにくい体になってしまいます。
また、水は食欲を抑える働きも持ちます。
私たちも実際にコンテストが近くなってくると
夜中に空腹に襲われた際は水で誤魔化したりもします。
では、体重を落としたい時どのくらい摂ればいいのか？
私がオススメする目安は
体重１kgにつき５０mlの水分です。
体重５０キロの方は2.5リットルを目安に
1日を通してこまめに
水やお茶、コーヒーから摂りましょう。
とは言っても
なかなか意識しないと達成できない量なので、
１時間おきに摂る、
大きいボトルを持ち歩く、
記録してみる
など工夫してみましょう！
また、水には
肌を綺麗にする効果や
ガンのリスクを減らす効果もあるので積極的に摂っていきたいですね。
